Pin
Send
Share
Send


فكرة الأوزان إنه يشير إلى مختلف القضايا. عادةً ما يرتبط المصطلح بكائن كبير الوزن الذي يستخدم ل أداء التمارين البدنية أو في المسابقات الرياضية .

إذا واحد شخص تريد ممارسة ذراعيك لتطوير العضلات في المنطقة ، من المحتمل أن تستخدم الأوزان. يتيح لك إجراء رفع هذا الكائن بشكل متكرر تحقيق هدفك. على سبيل المثال: "منذ أسبوعين رفعت الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ولاحظت بالفعل الفرق في جسدي", "أوصى المدرب بأثقال مليئة بالرمل لممارسة الرياضة في المنزل", "لا أعتقد أنني أستطيع رفع مثل هذا الوزن الكبير".

وتستخدم هذه القطع نفسها في رياضة الاولمبية المعروفة باسم رفع الاثقال . في هذا التخصص ، يجب أن يرفع الرياضيون أكبر قدر ممكن من الوزن ، وفقًا لقواعد معينة: "ترك الرياضي الروسي مع الميدالية الذهبية في رفع الأثقال 62 كجم".

ويعتقد أن الأوزان ، كعنصر رياضي ، ولدت منذ آلاف السنين في الصين . لديهم أيضا تقليد واسع في يونان وحتى كانت جزءا من الطبعة الأولى الحديثة لل الألعاب الأولمبية ، نفذت في أثينا في 1896 .

الأوزان ، من ناحية أخرى ، هي العناصر التي تستخدم لمقارنة وزن مختلف الهيئات . هذه الأوزان بمثابة ثقل موازن ما تريد أن تزن.

يرتبط استخدام آخر لفكرة الوزن بالقطعة التي ، والتي ترتبط بخيوط ، حبل أو شيء مشابه ، تسمح لك بخفض أو رفع شيء ما ، ومنح الحركة اللازمة ل ساعة وتطوير الإجراءات الأخرى.

تمارين الوزن

هدفين أن الناس الذين يفعلون تدريب مع الأوزان هي فقدان الوزن و تعريف العضلات الخاصة بك . نظرًا لوجود عدد كبير من الإجراءات الروتينية ، ومن الضروري القيام بسلسلة دقيقة من الخطوات لتنفيذها بشكل صحيح ، والمثل الأعلى هو التشاور مع خبير قبل الدخول في الدمبل لأول مرة.

ال ثبات إنه عنصر أساسي عند القيام بأي تمرين بدني ، كما هو الحال في النظام الغذائي: فالأمر لا يتعلق بتناول القليل ، بل يتعلق بالأكل بشكل صحيح لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها من أجل الممارسات. في الكفاح ضد الدهون الزائدة وترهل ، من الضروري تناول أطعمة متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية.

لنلقِ نظرة على بعض تمارين الوزن الأكثر شيوعًا:

* الساق والصدر : تمسك الأوزان بالأذرع الممدودة على كلا الجانبين وباتجاه النخيل إلى الداخل ، تم تطوير ساق واحدة في نفس الوقت الذي ينحدر فيه الفخذ ، كلا الركبتين المرنتين لتشكيل زاوية صحيحة وتمتد الذراعين للأمام مع الضغط على الصدر و قم بتدوير الأيدي حتى تنخفض راحة اليد. يعود إلى موقف الأولي والمتكرر ، تحاول دائما عدم ثني ظهرك ؛

* الساق والكتف وثلاثية الرؤوس : الاستيلاء على الأوزان بالطريقة نفسها كما في التمرين السابق ، يتم رفع ساق واحدة عن طريق ثني الركبة حتى يواصل باطن القدم أن ينظر إلى أسفل ، في الوقت نفسه يتم رفعه ويمتد الذراع حتى يصبح الفخذ في موقف مواز على الأرض. هؤلاء الناس الذين لا يستطيعون الحفاظ على توازن لديهم خيار ثني كلتا الساقين ، وتحويل التمرين إلى نوع من القرفصاء ؛

* الساق والعضلة ذات الرأسين : يتم فصل الساقين قليلا حتى بعد بين القدمين يتجاوز عرض الورك والأوزان مثبتة على كلا الجانبين مع توجيه اليدين للأمام. يتم ثني الساقين بزاوية 90 درجة ، بينما يتم ثني الذراعين للأمام ، مما يجعل الأوزان أقرب إلى الأكتاف.

Pin
Send
Share
Send